身份
- 私人健身教練
- Ricky Fitness 品牌主理
- 香港九龍區
關於 Ricky 教練：痛症改善私人健身教練
痛症改善 × 體態調整 × 科學減脂 × 泰拳訓練。於九龍灣及旺角提供一對一私人指導，協助都市上班族擺脫久坐痛症，安全地建立理想身形。
Meet Your Coach
Coach Ricky
Ricky 教練是誰？
Ricky 是 Ricky Fitness 的私人健身教練，專注於痛症管理、體態調整、減脂塑形及泰拳訓練。Ricky 教練並非一般健身教練，他深入了解人體結構、痛症成因及體態改善，專注協助都市上班族透過科學訓練，改善長期久坐帶來的身體不適，同時建立理想身形。
香港不少上班族每日長時間對著電腦，放工後再低頭看手機，頸肩痛、腰背痛、寒背及圓肩幾乎成為「職業病」。很多人想做運動減肥，卻因為身體痛而不敢開始，或者一開始就操得太辛苦，令痛症加劇而放棄。Ricky 的工作，就是在這兩者之間搭一道橋：先讓身體不痛、動得正確，再讓訓練成為可以長期持續的習慣。
專注領域
教學理念
透過科學及安全的訓練方式，幫助學員改善痛症、提升健康、建立理想體態，並培養可持續的運動習慣。每位學員都會獲得客製化的一對一訓練方案，確保訓練安全有效。
Coach Profile
Ricky 教練重點資料
快速了解 Ricky 教練的專業範疇、上課形式及聯絡方式。
擅長處理
- 頸肩痛、腰背痛
- 寒背、圓肩
- 骨盆前傾、頭前傾
- 減脂、增肌、泰拳
上課形式
- 一對一私人指導
- 九龍灣・旺角
- 實際位置於預約時確認
聯絡
Approach
先處理痛症，再談燃脂
好多人各種節食、瘋狂做運動甚至食代餐都瘦唔到，或者會反彈。Ricky 會幫你以不傷關節、有效燃脂的訓練，讓你改善疼痛的同時可以自然瘦。
為什麼要先處理痛症？
寫字樓久坐、反覆低頭，會令頸肩與腰椎長期處於受壓位置。若直接做高強度減脂或負重，關節與代償動作很容易令痛症惡化。痛楚亦會令人不自覺改變動作方式，例如腰痛時用錯肌肉發力、膊頭痛時聳肩舉重，長遠只會令問題更複雜。
Ricky 的方法：先評估、再調整、後強化
鬆開過緊肌群、啟動被忽略的穩定肌，再進入燃脂與塑形。當關節穩定、動作正確，減脂及增肌訓練才可以安全地持續，而不是練幾星期就因痛而停。
無論你是健身新手、有舊患，或已經試過節食卻反彈，一對一指導都能按你的身體狀況調整強度，讓訓練既安全又有效。了解完整流程，可參考一對一痛症訓練六步流程。
了解痛症位置、持續時間、工作姿勢、運動經驗及過往傷患，觀察站姿坐姿，測試肩、胸椎、髖及踝關節活動度，以及蹲、推、拉等基本動作，找出緊繃與無力的肌群。
以伸展及活動度訓練鬆開過緊組織，再用矯正性訓練啟動深層核心、臀肌、上背及肩胛穩定肌群，重建正確發力模式，減少關節多餘壓力。
逐步加入功能性訓練及漸進式肌力訓練，讓改善帶到辦公室與日常生活，降低復發機會，並按目標銜接減脂、增肌塑形或泰拳訓練。
各階段的詳細內容，可參考痛症改善課程三個訓練階段及痛症改善課程採用的五種訓練方法。
Coaching Principles
Ricky 教練的六大教學原則
每一堂課、每一個動作的安排，都建基於以下原則。
先評估後訓練
- 不使用固定課表
- 先找出痛症及失衡的原因
- 按評估結果安排動作
安全優先
- 動作質素比重量重要
- 出現尖銳痛即時調整
- 嚴重情況建議先求醫
度身訂造
- 按痛症、體能及目標設計
- 配合工作時間及生活節奏
- 每堂按身體狀態微調
循序漸進
- 由低強度開始
- 按漸進式超負荷原則進階
- 定期重新評估進度
教你明白
- 解釋每個動作的目的
- 教授辦公室及在家保養動作
- 建立姿勢意識
可持續習慣
- 不靠極端節食及代餐
- 避免體重反彈
- 培養長期運動習慣
Expertise
Ricky 教練的四大專長
四個範疇互相連貫：痛症改善是基礎，減脂、增肌及泰拳則是在安全基礎上追求的目標。
Expertise 01
痛症管理與體態調整
針對頸肩痛、腰背痛、寒背、圓肩、骨盆前傾及頭前傾，結合體態評估、伸展、矯正性訓練及功能性訓練，由鬆弛緊繃肌肉、強化薄弱肌群及改善體態三方面入手，從根本改善不適，而非只暫時舒緩症狀。
痛症改善訓練
姿勢矯正訓練
矯正性訓練
功能性訓練
了解痛症改善課程 →
Expertise 04
泰拳訓練
泰拳被稱為「八臂之術」，以拳、肘、膝、脛八個部位攻擊。Ricky 以一對一形式，由站姿、步法、拳法、踢法教起，結合體能訓練，高效燃脂並釋放壓力。
了解泰拳訓練課程 →辦公室上班族
- 長期久坐人士
- 肩頸腰背痛困擾
- 放工後身體繃緊
- 缺乏運動習慣
體態改善需求
- 寒背、圓肩問題
- 骨盆前傾
- 頭前傾（烏龜頸）
- 體態失衡
體重管理
- 想健康減肥人士
- 想增肌塑形人士
- 代謝下降困擾
- 節食後反彈人士
運動愛好者
- 泰拳愛好者
- 健身新手
- 運動受傷後恢復
- 想提升動作質素
Your Session
跟 Ricky 教練上堂是怎樣的？
每堂內容會按你的課程及當日身體狀況調整，一般會包括以下環節。
了解你上堂後的身體反應、痛症變化、睡眠及工作狀況，決定今日的訓練強度。
以動態活動及活動度訓練打開胸椎、髖及肩關節，讓身體逐步進入狀態。
按評估結果進行矯正性訓練，喚醒深層核心、臀肌及肩胛穩定肌群。
按課程進行功能性訓練、力量訓練、燃脂訓練或泰拳技巧及組合訓練。
以伸展及放鬆動作幫助身體回復，並留意有沒有任何不適。
教你一至兩個辦公室或在家可做的保養動作，讓課堂以外的時間也在改善。
第一堂前，請穿著方便活動的運動服及運動鞋，帶備毛巾及水；如有傷患、手術史或長期病患，請預先告知教練。更多預約安排，可參考課程及預約常見問題。
Safety & Scope
安全第一：教練的專業界線
Ricky 的角色是私人健身教練，以運動訓練協助改善因久坐、姿勢不良及肌力不足引起的不適。教練進行的是體態及活動能力評估，屬運動訓練評估，並非醫療診斷。
與醫療專業互相配合
如你正接受醫生或物理治療師的治療，歡迎把他們的建議及需要避免的動作告知 Ricky，讓訓練內容與治療方向一致。訓練可以與治療互相配合，但不能取代醫療診斷及治療。
以下情況請先求醫
- 雙腿麻痺、刺痛或無力
- 大小便控制出現改變
- 痛症伴隨發燒
- 嚴重意外後出現痛楚
- 原因不明的體重下降
- 夜間痛楚加劇
完整的求醫警號及保養建議，可參考久坐上班族日常保養指南；情況緊急請致電 999 或前往急症室。
Our Commitment
選擇 Ricky 教練，你可以期待什麼？
一對一私人健身教練的價值，在於每一下動作都按你當刻的狀態調整。
專注於你
- 全程一對一指導
- 即時糾正姿勢
- 不用跟大班進度
清晰方向
- 說明每個階段目標
- 解釋訓練原因
- 定期回顧進度
彈性調整
- 痛症反覆時即時改動
- 配合工作及生活節奏
- 按進度轉換課程
長遠效果
- 減少痛症復發
- 避免體重反彈
- 建立運動習慣
想看真實課堂情況？可到個案案例觀看一對一訓練影片及相片，或到 Ricky Fitness Facebook 專頁了解最新動態。
Ricky 教練專注四個範疇：痛症管理、體態調整、減脂塑形及泰拳訓練，並特別擅長協助久坐上班族處理頸肩痛、腰背痛、寒背、圓肩及骨盆前傾等問題，再按目標銜接減脂、增肌或泰拳訓練。
Ricky 的角色是私人健身教練，以運動訓練協助改善因久坐、姿勢不良及肌力不足引起的不適。教練進行的是體態及活動能力評估，屬運動訓練評估，並非醫療診斷。如需要診斷或治療傷患，應諮詢醫生或物理治療師，訓練可以與治療互相配合。
Ricky 教練的教學理念是透過科學及安全的訓練方式，幫助學員改善痛症、提升健康、建立理想體態，並培養可持續的運動習慣。訓練遵循先評估、再調整、後強化的次序，先處理痛症及體態失衡，再進入燃脂及塑形。
適合。一對一課程會由基礎動作及呼吸方法開始，按你的體能循序漸進，不會要求一步到位。對沒有運動習慣或怕運動會加重痛症的人士，一對一指導可以更安全地建立信心。
Ricky 教練於九龍灣及旺角提供一對一私人教練課程，實際課室位置會於預約時確認。
可以透過 WhatsApp 或致電 +852 6165 3382、電郵 yeungricky66@gmail.com、Facebook Messenger，或在聯絡我們頁填寫查詢表單聯絡 Ricky 教練。